白露养生的运动 动静结合身体棒

 　　入秋之后,天气转凉,虽然此时天气还没有深秋那般湿冷,但是昼夜温差是一年中最大的时候,如果不注意增添衣物,做好防寒保暖工作,很容易着凉受冻。对于即将到来的节气——白露，养生人群应该怎样做，下面是关于白露养生运动方面的知识。

　　1、白露节气运动养生方法

　　白露会导致昼夜的温差加大,俗话说:春捂秋冻,白露过后人们要加强耐寒的锻炼,不要轻易就穿上过厚的衣服,这样不利于健康,那如果锻炼耐寒力?就是要进行运动,主要是晨练,早晨的温度相对较低,是锻炼耐寒最好的时段,一定要早起,而且运动之前一定要吃好早餐,切忌不吃早餐去锻炼,容易导致低血糖。运动的方式也是多样化,可以选择跑步、打球、跳广场舞、打打太极,总之选择自己喜欢的运动方式,贵在坚持,如果能够坚持一段时间,你的耐寒能力一定会提升。

　　2、白露节气跑步的原则

　　2.1、跑速尽量慢:一般的运动以慢跑为宜,过于激烈的快跑适合运动员或者要有教练的指导,那在慢跑的过程中要时刻注意自己心跳的情况,不能够超负荷的运动,会造成对心脏的伤害。

　　2.2、步幅要中小:在跑步中不要大跨步的向前奔跑,其实步幅小更有利于主动降低肌肉在每一步中的用力强度,这样可以坚持跑的时间更长,如果步幅过大,脚腕就会用力,很容易产生疲劳。

　　3、白露节气运动的注意事项

　　3.1、防秋寒。白露时节,天气转凉,切勿着急过多过快增减衣物,适当地进行防寒锻炼对身体是有好处的。

　　3.2、防感冒。入秋之后,天气转凉,虽然此时天气还没有深秋那般湿冷,但是昼夜温差是一年中最大的时候,如果不注意增添衣物,做好防寒保暖工作,很容易着凉受冻。再加上秋天是主燥气,一旦不小心受冻着凉了,还特别容易导致肺部感染风寒。因为肺所主的肺部、皮毛、鼻腔等人体部位特别容易受到空气中的燥气与风结合而成的风燥带来的伤害。

　　3.3、防肠胃病。白露到立秋之后,应该注意不要贪食一些瓜类、水果之类的东西,谨防肠胃疾病找上门来。

　　3.4、防乱补。白露时节民间是很注意养生的,也将白露进补称之为“补露”。白露养生可以食用一些乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。

　　3.5、防肥胖。白露一到,天气转凉,胃口也开始变好,食欲大增,无数人在养秋膘的道路上前赴后继。这样往往饮食过多,开始出现肥胖。

　　白露节气养生的方法

　　1、泡脚养肾:不少女性在秋冬都会出现手脚冰凉的症状,这或许是肾气不足的表现,因此,在进入深秋之前的白露时节,大家应该注意肾气,这时可以坚持晚上泡脚,用温水泡,水要没过脚腕,时间在15到30分钟,泡到身体微微发热最好,不仅可以养肾,还可以让你睡得更好。

　　2、动静结合:白露之后是一年中锻炼身体的好季节,选择的项目因人而异,重点在于量力而行并持之以恒。在运动锻炼的同时,还可以做一些呼吸、闭目养神的动作,做到动静结合。

　　3、饮食清润:养肺是秋季的养生重点,要想养肺,滋润是关键。白露期间饮食应以清润为主,不宜大鱼大肉进补。大家不妨早晨喝碗粥,能防秋燥,如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。

　　4、不要过早穿太多衣物:白露时节,早晚会让人有凉意。坊间一直有“春捂秋冻”的说法,也就是说,秋季也要保持适当的凉爽刺激,如果过早就把厚衣服穿上,毛孔就会因为受热而张开,突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。