瘦腿小妙招:运动和饮食双七走
现代大多数人都更注重自己的形象问题。光看现在的健身房,游泳馆等运动馆的人流量就可以充分看出。许多人都想要完美的身材,减肥最重要的两步:瘦腰和瘦腿。瘦腰相对来说比较简单,可以通过练习瑜伽来实现。瘦腿就比较难了,瘦腿其实也并非没有办法,我们可以通过这两种方式来实现瘦腿。下面是瘦腿的详细介绍,希望对大家有所帮助。
运动瘦腿
1、坐直抬腿
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
2、脚踝交叉
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
3、躺卧双腿
伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
4、双膝夹枕
双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
5、俯卧压枕
①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
6、仰卧绷脚
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。
7、翘脚拉扯
①在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。
②翘起、绷直脚尖,一只脚做6-8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
饮食瘦腿
1、红豆
能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份,让你多排尿又解宿便,进而防止身体浮肿。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1及钙质,尤其是其中的亚麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,真可说是瘦大腿之最佳营养素。
3、蕃茄
利尿功效第一名,帮助女生排出身体多余水分,预防水肿造成的假肥胖。
4、蛋
维他命B2可以消除脂肪,磷、维它命B1以及烟碱酸,可对抗下半身赘肉。
5、苹果
含钙量超丰富,不但可以帮助排出多余盐份,苹果酸更可代谢热量,有助于防止下半身脂肪堆积。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆积腿部的脂肪,其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
7、海苔
含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素,调整内分泌的效果良好。最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
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