爬山有哪些注意事项,这份指南请查收
爬山是一项极佳的有氧运动,现在很多人都提倡这种运动方式,现在是秋季,正是爬山的好季节,爬山不仅能怡神养性,更能强身健体,不过有些人不正确爬山也会出现受伤的情况,那么爬山有哪些注意事项呢?跟着三顶养生网一起来学习吧。
爬山有哪些注意事项?
1、爬山前需要热身可以按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,以免受伤,热身时间10分钟左右即可,这样能够让肌肉和组织温度提高。
2、准备好装备,登山鞋鞋底沟纹深一些,免得打滑,最好高帮的,可以护住脚踝;穿鲜艳好洗的衣服,最好准备一根登山杖。
3、登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸,刚开始不要爬得太高,半个小时左右就休息。
4、爬山需要科学饮水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度。
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