更年期不是洪水猛兽,吃这些食物可以让你轻松度过
说起更年期,很多女性听到后都觉得非常抗拒,更年期带来的潮热、神经焦虑、腰酸背痛等症状折磨着女性朋友的身心健康,但是逃避是没有意义的,更年期不是洪水猛兽,我们要直面更年期,首先我们可以从饮食上调整,那么更年期女性吃什么好?跟着三顶养生网一起来看看吧。
更年期女性吃什么好?
1、奶类
牛奶、酸奶除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。
2、大豆及其制品
如黄豆、豆腐、豆浆,这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为植物性女性荷尔蒙,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
3、坚果类
坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
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