节食减肥如何避免损伤胃?过度节食的危害提前了解
减肥的方法千千万万,节食减肥是大家最经常使用的方法,它是利用控制饮食的方式,从而达到减肥的目的,不少人在尝试节食减肥后没多久就会选择放弃,长期坚持下来的人会发现自己的肠胃出现了一些不适,那么节食减肥如何避免损伤胃呢?三顶养生网这就教教您。
节食减肥如何避免损伤胃?
1、早饭不能不吃,早期提供了每天50%的能量,早餐要科学营养可以选择牛奶,燕麦片,鸡蛋,增加钙质,蛋白质的摄入。
2、午餐食七分饱,适当增加水果,蔬菜的摄入量,尽量选择低糖低热量的食物,最好有科学的减肥食谱,。
3、晚餐要特别注意,以清淡为主,不可吃肉类及高脂肪类食物,尽量以高蛋白、高纤维、高饱腹感的食物为主,这样既减少了热量摄入,又不至于饥饿。
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