锻炼腹肌最有效三个动作,锻炼腹肌有什么作用?
腹肌是存在于腹部的肌肉,一般情况下是没有的,只不过通过锻炼,就可以拥有漂亮的腹肌,会给人带来非常好的视觉效果;而锻炼腹肌是有技巧的,通过一些方法可以增强腹部肌肉,那么锻炼腹肌最有效的三个动作是什么?看看下面的方法就知道了。
锻炼腹肌最有效三个动作
1、仰卧平躺,双手轻扶头部或至于耳朵两侧,双脚屈膝悬空;腹肌发力,带动上背部卷起,同时双脚交替在空中做蹬自行车动作,尽量用肘部去碰另一侧膝盖;感受腹肌发力,两脚交替进行。
2、掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2~3秒;控制腹肌发力,缓慢还原,重复。
3、仰卧平躺于地面,膝盖弯曲,双手置于头部或耳朵两边;腹肌发力,拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部;缓慢还原,回到初始位置。
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