降低体脂率最有效的方法,降低体脂率要注意什么?
我们都知道,有些人之所以看起来比较胖,但实际上却并不是很重,是因为体脂率比较高,这样身上的脂肪含量就比较高,容易出现明显的肥胖;所以现在很多人做减脂运动,希望可以降低体脂率,那么降低体脂率最有效的方法是什么呢?下面由三顶养生网来教大家。
降低体脂率最有效的方法
1、不管一天做多少运动来消耗能量,都没有对于摄入能量的把控和食物的选择来的重要,控制每日的摄入量、调整饮食结构、少吃多餐才是正确的方式。
2、HIIT训练的时间较短,燃脂效果却极好,能让人在短时间内达到燃脂心率,并且能锻炼肌肉耐力,即使在结束运动后的很长时间里,身体也会处于持续燃脂的状态。
降低体脂率要注意什么?
1、无氧加有氧的训练方式,无氧器械力量训练有助于保持肌肉,而且还能增长肌肉;肌肉增加了,基础代谢就上来了,自身燃烧脂肪的能力也就上来了。
2、在无氧训练完后进行有氧训练,对减脂效果会有一定的提高。
体脂率的降低对人体健康是有好处的,不过要知道,不能盲目追求低体脂率,尤其是对于女性朋友来说,体内的释放含量天生就要多一些,这是为了保护子宫,如果体脂率降的过低,就会影响到身体的健康,甚至可能引起月经不调等问题。
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