中老年人缺钙怎么办?中老年人缺钙的危害
大家都知道钙质是人体非常重要的营养成分,如果人体缺乏钙质,就会影响人们的身体健康,而中老年人群体是非常容易缺钙的,那么大家知道中老年人缺钙怎么办吗?中老年人缺钙的危害又有哪些呢?小编马上来为大家介绍吧!
中老年人缺钙怎么补充?
1、多摄取含钙丰富的食物:面对缺钙问题,膳食调整是首选;在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下7大类,奶类和奶制品,豆类和豆制品,坚果类食物,肉类与禽蛋,蔬菜类,水果与干果类,海产品。
2、多晒太阳:补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做,些辅助工作;在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。
3、晚上补钙效果好:因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收,由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,所以,临睡前摄取钙质能很快被吸收。
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