练腹肌的最佳动作，练腹肌为什么会肚子疼?

　　大家都知道，腰粗肚子大是非常不好看的，并且也不利于人们的健康，想要缓解这种情况，大家可以尝试一下锻炼腹肌，那么大家知道练腹肌的最佳动作都有哪些吗?练腹肌为什么会肚子疼呢?小编马上来为大家详细的介绍吧!

　　练腹肌的最佳动作

　　1、卷腹运动：平躺地面，双手轻轻放在耳后，大小腿之间距离90°，双腿并拢。起身时臀部不能离地，腹部尽量收缩，身体下降时速度要缓慢(注意：身体抬起不能超过40°，动作幅度要小，下降时一定要缓慢，这样才能更好的刺激腹部);总共3组，每组15次，每组间隔休息30秒。

　　2、直抬腿：平躺地面，双手手掌向下，双腿并拢，抬起双腿形成垂直，同时臀部保持不动。腿放下时，动作要缓慢(注意：为了效果更佳，双腿放下时，尽量要慢，不能完全放在地面，保持地面几厘米距离停顿几秒后重复动作);总共3组，每组10次，每组间隔休息30秒。

　　3、摸脚跟：平躺地面，双手放平，大小腿保持80°距离，用左手稍微起身向外侧摸左脚跟，然后回到起始动作，用右手稍微起身向外侧摸右脚跟;总共3组，每组10次，每组间隔休息30秒。