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健身期间适合吃什么水果?吃蓝莓有什么好处

2020-10-21 16:39:40作者:南枝

健身期间适合吃什么水果?吃蓝莓有什么好处

       现在人们的生活水平越来越高,在解决了温饱问题之后,很多人更加注重的是生活品质和健康水平,因此有越来越多的人开始健身。健身期间吃什么是对健身效果影响很大的一个因素,那么健身期间适合吃什么水果?吃蓝莓有什么好处?本篇文章我们就一起来了解一下健身期间对水果的选择有什么讲究。

   健身期间适合吃什么水果

  1、石榴有助于肌肉力量的恢复

  石榴中所含的抗氧化剂能增强和活动。现在,奥斯丁得克萨斯大学的研究人员的报告说,石榴汁有助于改善肌肉恢复能力。研究人员把随机分为两组,一组在维持正常的饮食的基础上喝110ml石榴汁,另一组则喝110ml安慰剂,一天两次。两组都进行了抗阻力训练,那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉无力的现象大大减少了,时间长达7天。石榴是一种秋季,可以买全年供应冷冻脱水的石榴,只需解冻,将其添加到燕麦片或沙拉中就可以了。喝少量100%的纯石榴汁也是一个不错的选择。

  2、蓝莓减少炎症

  为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用,阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员,并给他们每天吃250g的蓝莓,连续吃六个星期,并要求他们在进行历时2个半小时的前一小时内再吃370g。实验结果给人留下深刻的印象:除了减少炎症,蓝莓食用者体内的自然杀伤细胞增加了,这种细胞是白细胞的一种,在人体免疫功能中起着至关重要的作用。如果你买不到新鲜的蓝莓,可以选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓,把它们放入健身袋就可以啦。

  3、西瓜能减轻肌肉酸痛

  最近,运动医学科学家发现,西瓜汁有助于减轻肌肉酸痛,只需在锻炼前一小时喝450ml西瓜汁即可达到这一效果。这可能是因为西瓜富含瓜氨酸,这种天然物质能改善动脉功能,降低(它甚至被称为“大自然的伟哥”)。吃新鲜的西瓜时,一定要咬到白色的皮,那里是瓜氨酸浓度最高的地方。

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