小雪养生吃什么？小雪必吃独家养生食谱

        小雪是冬季的第二个节气，代表着寒冷的冬天正式来临了。寒冬到来，大家必须做好养生保健工作，才能在寒冷的冬季不易生病。节气养生主要以食补为主，那么小雪养生吃什么？小雪养生食谱怎么做？本篇文章我们就一起来了解一下小雪养生食物及食谱。

        小雪养生吃什么

　　1、多吃叶酸食物防抑郁

　　小雪节气标志着冬天的开始，也进入了萧条的季节。吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、大豆和深绿色蔬菜，因为这些食物含有叶酸，可以帮助对抗抑郁症。

　　富含B族维生素的食物，如全麦面包、粗面制品、谷类、酵母、动物肝脏、水果等，对改善不良情绪和抑郁症也大有裨益。吃复合碳水化合物和苏打饼干改善心情，虽然效果较慢，但更符合健康原则，有助于御寒；香蕉含有能帮助大脑产生5-羟色胺的物质，类似于化学“信使”，能把信号传递到大脑的神经末梢，从而让人感到平静和快乐。

　　2、多食热粥

　　小雪过后，饮食中可以吃以下食物：保护心脑血管疾病的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等。降低血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。温补食品，如腰果、芡实、山药、板栗、核桃、黑芝麻、黑豆等。

        3、黑色食物补肾防感冒

　　预防感冒是冬季养生的主题，多吃黑色食物不仅能快速补充热量，预防感冒，还能滋补肝肾，清火养颜。

　　黑芝麻具有滋补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆富含蛋白质，不饱和脂肪酸含量达到80%，不仅能满足人体对脂肪的需求，还能降低胆固醇。另外还有黑米、黑枣、黑木耳等等，都有很好的保健功能。

        4、想健康，多喝汤

　　冬补正是时候，通过合理的饮食和适当的运动，达到维持正气、强身健体、延年益寿的目的。常说药补不如食补，食补的方式有很多种，其中汤补可谓“食补之首”。

　　鸡汤，尤其是老母鸡汤，补虚效果很好。可以缓解感冒症状，提高人体免疫力。冬天多喝水有助于提高人体免疫力，并使病毒远离流感。鱼具有健脾开胃、止咳平喘等功能。和冬瓜葱汤一起吃可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等因素造成的皱纹。