各种食物含有的热量是多少？只要控制好热量摄入，自然不容易发胖！

　　在现在以瘦为美的时代中，不想运动，自然只能通过每日摄入的热量来达到减肥的目的。可是现实生活中食物品种繁多，又不知道哪一些食物可以达到减肥的效果。那么各种食物含有的热量是多少呢？

各种食物含有的热量是多少？

　　以下数据都是按每100克多少大卡为参考。

　　主食杂粮类：米饭115、煮面条109、馒头221、炒河粉220、蒸红薯90、土豆泥89、小米粥46、燕麦粥66、煮玉米106、红豆杂粮粥70。

　　肉类，蛋类：荷包蛋199、水煮蛋144、酸奶72、牛奶54、黄油717、奶酪85、鸡肉去皮148、牛肉125、鸭肉135、瘦羊肉118。

　　水果类：柠檬35、橙子47、葡萄43、苹果52、火龙果51、西瓜30、榴莲147、菠萝50、草莓32、芒果60。

　　蔬菜类：胡萝卜37、冬瓜9、黄瓜16、西兰花26、芹菜20、菠菜17、香菇26、芦笋17、西红柿16、甜椒16。

　　零食类：巧克力589、蛋糕347、糖果399、海苔177、可乐41、薯片548、雪糕180、瓜子551、核桃654。

　　【注意事项】

　　对于不运动的女性来说，每天需要1500~2000大卡的热量。而对于不运动的男性来说，每天则需要2000~2500大卡的热量，才可以维持人体基础热量。但为了要满足身体需求同时又不发胖，就可以根据以上数据推测只要维持在2000大卡就可以达到不发胖的目的。

怎样才够控制体重？

　　1、多喝水。首先我们要知道水是没有任何热量的，所以每天喝大量的水并不会导致发胖。对于减肥的人群来说，在一定时候会觉得嘴馋或产生饥饿感，这时候就可以多喝水来增加饱腹感。

　　2、保持充足睡眠。其实人体睡眠不足时，荷尔蒙分泌也会增加，从而刺激人体食欲导致胃部饥饿。而这样的行为就很容易出现暴饮暴食或造成肥胖等问题，所以想要控制体重，一定要多睡觉。

　　3、避免零食。零食虽然很诱人，并且味道极佳。可是根据以上零食类的热量就可得出，每天吃一包零食差不多等于人们正常的三餐热量，如果食用过零食之后，没有控制饮食摄入量，自然也就会转化成脂肪。

       以上内容就是对各种食物热量的总结以及想要控制体重的注意事项。因此对于一些想要控制体重或减肥的人群来说，可以每天按照以上热量进行搭配，只要坚持下去，自然可以达到减重的目的。