睡不好可能会变胖的原因 怎么做可以改善睡眠质量？

　　现在有很多人因为生活压力和工作压力导致睡眠不足，睡眠不足不仅对健康存在很大的威胁，睡眠不足也可能会导致变胖你知道吗？睡眠不足为什么会变胖？改善睡眠质量的方法有哪些？一起来了解一下。

　　睡眠不足也会变胖的原因

　　1、睡眠不足抑制瘦素分泌

　　瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤。

　　2、睡眠不足让生长激素分泌减少

　　一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

　　3、睡眠不足增加生理压力

　　长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。