改善睡眠质量的方法

　　改善睡眠质量的方法

　　1、睡前不玩手机电脑

　　不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其它电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对大脑分泌的，有助于睡眠的MT形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

　　2、保持卧室温度清爽宜人

　　大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

　　3、保持黑暗无光

　　卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，MT分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

　　4、选择舒适的床品

　　应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

　　以上就是三顶养生网（www.sandingtv.com）为大家带来的睡眠不足会变胖的原因以及改善睡眠质量的方法介绍。睡眠不足会抑制瘦素分泌因此可能会变胖，以上几种方法能够改善睡眠质量，希望能够对大家有所帮助。