夜跑前需要热身吗？许多人都犯了这样的错误！

　　夜跑是大家经常做的健身运动，它对场地和器材要求极低，耗费的资金也越少，但夜跑也并非的在路上跑跑步，就能达到理想的效果的，夜跑也需要掌握正确的方式方法，那么夜跑前需要热身吗？

　　1、跑步前的热身是很有必要的。这是因为跑步前我们的身体处于休息状态，心脏很容易一下子无法承受太强激烈的运动。很多人夜跑没热身直接跑，这样对身体有害无益。

　　2、跑步前的热身也是加速身体脂肪分解和热量消耗的准备。要知道平时运动20分钟以上，脂肪才真正燃烧，运动前的热身也属于这20分钟以内的。只有有效的锻炼方法，我们训练的成果才能成倍增加。

　　3、热身还可以让身体动起来，充分调动每一块肌肉和关节，有效避免抽筋和拉伤。

　　5、在跑步之前，可以做一些抬腿和肌肉拉伸等动作。时间有效控制在十分钟左右。最后提醒大家，无论是跑前热身还是跑后，都不要忘记拉伸。

　　冬季夜跑一次能消耗多少热量？

　　冬季夜跑慢跑半小时可以消耗约240千卡热量，跑步一小时可以消耗约600千卡热量。

　　需要注意的是，消耗能量大小，跟跑步速度，跑步距离，都有关系的。如果长期坚持夜跑，燃脂减肥的效果还是不错的。

　　以上就是关于夜跑前需不需要健身，以及夜跑能消耗多少热量的介绍了，夜跑只有掌握正确的方法，才能达到事半功倍的效果，夜跑还需要有坚定的毅力，只有坚持才能得到理想的效果。