瘦身食谱一天三餐，已经为您搭配好了

　　很多人都会陷入减肥的苦恼，有的人因为减肥去买大量的减肥药，有的人因为减肥而节食，有的比较理智的可能就会选择锻炼来减肥。减肥的方法是每个人的选择，有的人这种方法有用，但是有的人没有用。下面就主要介绍一种瘦身的方法——食谱。

　　早餐

　　A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。B、苹果三个、清茶一杯。C、香蕉二条、绿茶一杯。D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。F、西梅五粒、脱脂奶一杯。G、麦包一个、西梅汁一杯。

　　午餐

　　A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。B、云吞面一碗、灼菜一碗。C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。E、牛丸米一碗、灼菜一碗。F、墨丸米一碗、灼菜一碗。G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

　　晚餐

　　A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

　　睡觉减肥的方法

　　1、不喝酒精饮料、咖啡。下午两点半过后，不再饮用含咖啡因的饮料。睡前3小时不喝酒。因为酗酒 令人昏睡，得不到深层睡眠。

　　2、寻找睡眠时间。并不是每个人都只是7个半小时的睡眠时间，有些人睡9个小时。早上难醒的人，则需要提早15分钟上床睡觉，寻找适当的睡眠时间。这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品,例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。

　　3、选择锻炼时间。很多朋友们习惯晨跑，其实下午才是锻炼的最佳时间，下午锻炼帮助睡眠，有规律的有氧运动能够提高睡眠质量。

　　以上就是关于瘦身食谱一天三餐的相关介绍了，三顶养生提醒您注意健康减肥，注重饮食!