孕妈吃什么水果蔬菜补钙？这些水果都可以

　　孕妈吃的食物要特别注意，因为孕妈吃的东西会被宝宝间接的吸收，孕妈吃的补钙的食物，也会给宝宝补钙。所以孕妈要多吃一些水果蔬菜等维生素含量丰富的食物，这些水果蔬菜不仅维生素含量丰富，而且有很多的钙锌等矿物质元素，对孕妈和宝宝都很好。

　　怀孕后，很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妇每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

　　大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

　　补钙的最好方法是每天喝牛奶。我国营养学会推荐：孕妇每天钙供给量为1500毫克。正常饮食情况下，每天可获取800毫克元素钙，如果每天喝200至400克牛奶，每100克牛奶中含钙约120毫克，就能再获得240至480克钙。目前，公认的最好的鲜牛奶应采取巴氏消毒技术能最完好地保存牛奶的营养。但由于这些牛奶在加工过程中很多营养还是会被破坏，因此钙和其它营养的补充仍不足。

　　补钙的食物有如牛奶、豆制品、虾皮、海带、芝麻、甘蓝菜、胡萝卜、鸡蛋、山楂等等，对于孕妇来说，比较适合吃的是钙之缘片，主要是对肠胃不刺激，而且吸收好。

　　以上就是孕妈的补钙食物，三顶养生提醒您孕妈要多吃水果蔬菜。