瑜伽快速进入冥想的方法，几分钟教会你

 　　瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。既然瑜伽也有如此深厚的历史，那么，对于瑜伽的爱好者们如何快速进入冥想也将是他们的追求，快速进入冥想的方法有哪些？

　　瑜伽快速进入冥想的方法：

　　1、进入瑜珈冥想前的准备

　　选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

　　2、瑜伽冥想的注意事项

　　选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

　　坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

　　在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

　　让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

　　建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

　　当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

　　安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

　　3、瑜伽冥想常用的方法

　　3.1、烛光冥想:可舒缓眼睛疲劳,促进眼睛周围血液循环、排除毒素、增强视力、使眼睛有神。提升专注能力、充分吸收烛光的能量,使内心光明自信,消除内心的恐惧,心灵更加平静。

　　3.1.1、舒适地坐在瑜伽垫上,挺直脊柱,闭上眼睛,调整呼吸;放松全身,慢慢睁开双眼,视线由大腿慢慢向上。

　　3.1.2、凝视烛光,专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛,让眼泪自然流下。

　　3.1.3、慢慢闭上眼睛,观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光,重复5～8次,保持专注和放松的状态。最后,让自己平躺下来,全身放松。

　　3.2、语音冥想:把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上,就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质,而处身在善良品质的高度上。