女生梦寐以求的魔鬼身材，速成锻炼方法都在这里了(2)

　　3、腹部练习

　　腹部练习对于消除我们腹部的脂肪是很有帮助的，具体的做法是我们首先躺在地上，然后把自己的双腿给并在一起。

　　慢慢的抬起双腿，让自己的膝盖慢慢的弯曲。这个时候，我们可以借助一个大的排球，放在大腿部位，然后把排球慢慢的往上推。

　　与此同时，自己的上半身慢慢的抬起了，让腿部的球再回到大腿部位，以此往复，坚持训练。

　　4、腿部练习

　　修长的腿对于塑造诱人美体来说，也非常的重要。腿部练习对于消除腿部的赘肉也是很有帮助的。

　　具体的做法是我们站在原地，然后向左跳一步，再向右跳一步，再向前跳一步，再向后跳一步，来来回回，反反复复的跳跃。

　　当然我们再跳的时候，动作幅度也不要太大，感觉自己支撑的住，我们可以加快跳跃的速度。

　　在跳跃的时候，我们可以夹住自己的膝盖，慢慢的，一步步的提升跳跃的难度，效果会更好。

　　5、抻拉大臂

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。