女生梦寐以求的魔鬼身材，速成锻炼方法都在这里了(4)

　　10、深呼吸

　　深呼吸人体在睡觉的时候大脑就停止运行了，都是靠身体自己来运转的，这时候的呼吸就是深长的，但是当清醒的时候你会发现自己的呼吸有时候受大脑影响变得浅了。

　　睡前或醒来后做几分钟深长的呼吸以及伸展运动，可以有效的排出体内多余的废气，经常这样做还可以帮助缓解头痛和肌肉酸痛。

　　锻炼自己在家锻炼普遍遇到的一个最大的问题就是无聊，身体在做艰苦的运动但是头脑觉得很无聊，很快你就会坚持不下来而放弃运动了。

　　这时候不管你是在家做仰卧起坐还是跳，最好的办法就是保持头脑的乐趣，转移注意力让身体觉得做运动没有那么痛苦。

　　11、三餐饮食

　　很多人吃饭的时候总是会吃的很快，不管吃什么，总是像“饥饿的狼”一样，狼吞虎咽，但据一项研究显示，就餐的时候不管你多饿，都要遏制狂吃的冲动。

　　细嚼慢咽不仅有助于消化，而且也有益于美容养颜。当然要记得一定要吃早餐，因为不吃早餐不仅不会减肥，反而更加容易肥胖。

　　而且早餐是三餐中最重要的，不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低。

　　并会产生胰、胆结石。要想身体棒棒的，又身材好好的，最好是三餐吃好、吃足，平时少吃零食。