运动养生正相宜,9个养生动作练就好身材(3)
动作五:反握俯身杠铃划船
帮你建立一个强大的核心、强化你的硬拉技术、强化你的髋部铰链,能够发展臀部腘绳肌群,增加你髋关节伸展的爆发力,是一个很棒的二头肌锻炼动作站姿。
双脚与肩同宽,臀部往后坐(屈髋)膝盖微微弯曲,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,利用腿后侧,臀部来支撑身体,收紧核心肌群来稳定脊椎中立,反握杠铃,握距比肩膀微宽,微微外展肩部,保持杠铃始终贴近身体中心将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,让杠铃碰到肚脐即可然后稍停,慢慢反方向还原。
动作六:直腿硬拉
锻炼腘绳肌,臀大肌,两脚开立,比肩稍窄,膝盖微屈。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿,提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。
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