运动养生正相宜,9个养生动作练就好身材(4)
2019-04-02 15:53:46作者:陈琼
动作七:双杠臂屈伸
锻炼胸肌 、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等,用双臂(手臂伸直)将身体撑于双杠上方,缓慢下降,身体前倾30度左右,肘部微微朝外,直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉,使用胸部的力量让身体回到起始姿势,注意顶峰收缩。
动作八:引体向上
最实用的背部训练动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌,宽握引体向上:背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;窄握引体向上:背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。
双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。
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