运动养生正相宜,9个养生动作练就好身材(5)
2019-04-02 15:53:46作者:陈琼
动作九:杠铃弯举
主要锻炼肱肌 、 肱二头肌 、 肱桡肌 和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌
双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿
控制住杠铃慢慢还原到起始位置
2-10分钟的热身以后就可以开始了,每个动作10-20次,每次3-5组,每周3-4次,根据自己的训练目的和能力选择重量与组数,不可勉强去选择大重量,动作结束后的整理拉伸也不要放弃
在健身运动的过程中,一定要量力而行,循序渐进,切不可操之过急,以免导致身体内的神经或者、骨骼或者肌肉出现损伤,反而不利于身体的健康。运动过程中,一定要谨记安全第一,才能让适量的运动打造一个健康完美的身材。
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