失眠，睡眠不好怎么办？学会这25招，睡眠问题不用愁

 　　失眠，睡眠不好怎么办？现在这些问题已经困扰了大多数人，许多人都在寻找解决睡眠，失眠问题的方法，今天我就想大家推荐25种睡前准备工作，让大多数人都能快速进入睡眠。

　　1、分散注意力从300倒数，每次递减3

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　2、下午2点后别喝咖啡

　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

　　3、睡前冲个热水澡

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　4、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　5、降低卧室室温

　　当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　6、睡前3小时不进食

　　当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

　　7、注意卧室灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　8、买张舒适的床

　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

　　9、限制白天睡眠时间

　　大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。。

　　10、睡前勿猛吃猛喝。

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　11、保持安静。

　　关掉电视和手机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　12、买一些薰衣草精油

　　有香炉可以点在旁边 没有香炉也可以直接抹在嘴唇和鼻子之间 有助于睡眠~~ 当然 最好的办法 还是放松心情 睡眠质量也会高~

　　13、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐

　　音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

　　14、有条件的可以去爬山

　　旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

　　15、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量

　　男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

　　16、睡前按摩太阳穴

　　双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

　　18、有压力，要倾诉。

　　烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。

　　19、切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。

　　20、不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

　　21、如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！

　　22、按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！

　　23、如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。

　　24、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　25、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。