您的位置:三顶网 > 养生知识

冬季减肥运动时间,最佳时间在这里

2019-05-17 09:15:37作者:刘林华

  减肥是一年四季人们都不会放弃的一种事物,很多人在减肥的时候认真的态度甚至比学习工作的还要好。不过,有很多人对于减肥的时间并不是十分的了解。下面我们一起来了解和学习一下关于冬季减肥运动时间,以及有哪些相关内容?

  一日贵在早晨

  早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

  每天早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰,感觉像是在伸懒腰,注意腹部一定要收紧,双手每次曲动的时候一定要配合呼吸,发力的时候吐气,还原的时候吸气。

  如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的“附加价值”180-400卡,1个月可以减少1。8公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪!

  温馨提醒:专家表示,早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱,那也会影响运动。至于运动频率,健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量,每周约相当于4万步。如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动。

冬季减肥运动时间,最佳时间在这里

  饭前饭后是良机

  饭前30~45分钟运动能减肥,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。

  在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。“快走”是最好的饭前运动。为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。

  饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。

  以上就是关于冬季减肥运动时间,三顶养生提醒您注意健康运动减肥。

三顶养生网特别提示:本文由用户liulinhua投稿,内容仅供参考学习。图片来源图虫创意,版权归原作者所有。

相关阅读

  • 经常吃醋有什么好处

    经常吃醋有什么好处 燃烧脂肪快速减肥

    醋,乃生活必需品,是各大菜系中的调味品,据记载,醋起源于中国,有着一定深厚的文化,醋当中的主要成分是糯米,小麦,高粱,玉米,大米,又叫“食醋”,生活应用性比较强,平时多食醋对消化系统很有好处,有效促进肠胃蠕动,健胃消脾,

    2022-05-23

  • 冬瓜几大养生功效

    冬瓜几大养生功效 美容养颜又减肥

    冬瓜,性寒味甘,属葫芦科植物,在炎热的夏季多吃冬瓜有着一定的降暑的功效,冬瓜当中富含大量丙醇二酸,粗纤维等人体所需营养,冬瓜所含成分还可以抑制体内黑色素的沉淀,常吃冬瓜可有效美容养颜,营养又健康。下面小编带大家一起了解关

    2022-05-23

  • 芹菜的功效和做法有哪些

    再不减肥夏季就过去了,芹菜这种瘦身食材你不考虑吗

    今天给各位想减肥的人群推荐的食材,是很常见的一种食材,虽然可能会有一些人不喜欢吃,但是它的作用却是不能被忽视的。

    2022-06-13

  • 夏季减肥方式游泳

    夏季将至,减肥塑形不如约游泳

    在这样炎热的天气做运动是一件很烦人的事情,不过有一种运动却特别适合这个季节,就是游泳,不仅能塑形减肥,还可以调节心情,何乐而不为呢。

    2022-06-13

相关热门专题

吃大闸蟹应该注意什么 石榴 荷叶减肥茶的配方 什么精油有助于睡眠 中老年耳鸣缓解方法 狐臭会传染吗 如何科学的服用维生素E 菱角扎脚后如何处理 清洗腋下的好方法 鸭肉 洋葱 痘印祛除方法 如何有效驱赶蚊子 胖大海 健身