减肥游泳后可以吃东西吗,给您这些建议
减肥是一个永远都不会变的话题,因为爱美是每个人的天性,谁不想自己变得更苗条美丽呢?不过最近有很多人都在询问关于游泳减肥的相关知识。下面我们一起来了解和学习一下关于减肥游泳后可以吃东西吗,游泳的建议是什么?
一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西,而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系。游泳后一定要补充充足的水分,也可以吃一些东西补充能量。运动之后尽量1小时后吃饭,之前应饭后1个小时30分钟在运动\游泳,得等食物消化。
一、游泳前的建议
不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。
宜选择体积小、易消化和能量高的食物。在游泳前1~1。5小时,喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料,吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平,使身体保持良好状态。
二、游泳后的建议
游泳运动能量付出多、消耗大,若运动速度相同,完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。中等强度的游泳,能量消耗大约在300~500千卡/小时。所以即使补充体力是很重要的,所以游泳后自然是可以吃东西的。
游完泳后不吃高热量食品,应该立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食,但如果晚上游泳,结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉,别放太多调料和沙拉酱),防止脂肪囤积。
以上就是关于减肥游泳后可不可以吃东西,三顶养生提醒您注意健康减肥。
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