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营养早餐的食材搭配,吃好早餐元气满满

2019-05-21 11:00:28作者:赵金兰

  现在的人都非常的注重自己的饮食健康,从不吃早餐或者随便应付变成了食用各种各样的花式早餐,毕竟一日之计在于晨,一顿好的早餐可以影响一天的精神,但是早餐不仅仅要有营养还得注重搭配,那么营养早餐的食材搭配有哪些?

  早餐营养搭配原则有哪些?

  1、营养早餐的四大要素

  谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华。

  2、营养早餐的选择诀窍

  多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮豆浆、脱脂牛奶鸡蛋苹果、梨等很容易买到水果蔬菜

  营养早餐搭配大全

  少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

  健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

营养早餐的食材搭配,吃好早餐元气满满

  3、合理搭配方案

  多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。

  一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

  优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

  早餐不提倡大量,但应该品种丰富。

  营养早餐搭配有哪些?全麦面包、酸奶水果沙、拉全麦面包,因为属于粗纤维食物,所以它的脂肪量非常低,不仅对有助于减肥,而且还可以预防类似心血管等疾病,是很好的食物。

  酸奶水果沙拉

  原料:梨1个、香蕉1个、小西红柿适量、火龙果1个。

  做法

  1、梨、香蕉去皮,切块。

  2、火龙果切开挖出果肉。

  3、小西红柿切四瓣。

  4、将切好的梨、香蕉、火龙果、小西红柿和葡萄粒放色拉碗中,加入酸奶即可。

  速溶谷物早餐+三明治

  速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。

  以上就是营养早餐的食材搭配,三顶养生提醒您早餐吃好了,才是精力充沛一天的开始。

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