减脂期间不能少的营养,健身减脂三餐食谱表?
很多人现在都会进行减脂、因为减脂不仅可以帮助人们达到想要的身材,也可以在一定程度上帮助人们加强身体素质。不过也有很多人不了解减脂的相关事项。今天我们就来介绍一下关于减脂期间不能少的营养,以及健身减脂三餐食谱表?
健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。
原则一:少吃多餐
每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。
原则二:早餐不能不吃
我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!
原则三:多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
原则四:不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
健身减脂三餐食谱表
【普通三餐具体计划】
早餐:1~2个鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、麦片、小笼包、全麦面包、黄瓜。
午餐:粗粮(豆类、玉米、冷处理的薯类、燕麦粥、燕麦面包、全麦面包、麦片)、一小碗米饭、一些蔬菜、加鱼肉。
晚餐:一小碗米饭、鸡蛋、西红柿炒蛋、黄瓜炒蛋、韭菜炒蛋、宫保鸡丁、牛柳、清炒土豆丝、清炒山药、西兰花、土豆烧牛肉、红烧鱼。
以上就是关于减脂期间不能少的营养,三顶养生提醒您,注意减脂也要补充营养。
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