怎样制定减肥餐,私教专业内容在此
当你要进行减肥的时候,并不是简单的只是运动运动就可以达到减肥的目的的,减肥的时候要注意的东西是很多的,人们要进行减肥也要对自己的食物进行控制,不过很多人都不知道关于这一方面的知识。今天我们一起来了解和学习一下关于怎样制定减肥餐,具体每餐吃什么?
早餐(6:30-8:30)
早餐的食物的种类应该多样,搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养充足;如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。
早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kJ(700kcal)左右,谷类为100g左右,可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等,适量的含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋或大豆制品,再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。
午餐(11:30-13:30)
经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。
午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,以每日能量摄入9209kJ(200kcal)的人为例,主食的量应在125g左右,可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配。
可选择动物性食品75g、20g大豆或相当的制品、150g蔬菜、100g水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
晚餐(18:30-20:00)
晚餐与次日早餐间隔时间很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。
晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,晚餐谷类食物应在125g左右,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物。
这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,可选择动物性食品50g、20g大豆或相当量的制品,、50g蔬菜、100g水果。
以上就是关于怎样制定减肥餐,三顶养生提醒您,注意健康减肥。
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