运动热量消耗怎么算,当然是通过专业方法
运动热量的消耗一般都是根据你的运动量来计算的。首先,我们要先开始热身四十分钟,将当天的热量消耗完才能够计算减肥的热量消耗,我们一般都是通过专业的计量软件进行测量,或者是去健身房由专业的健身教练计算。
首先,运动参与者必须先了解到,如果人体以葡萄糖做为能量来源时,每消耗 1公升的氧气会产生 1公升的二氧化碳,也就是说,以葡萄糖为能量来源时的呼吸商(respiratory of quotient,简称RQ,体内局部组织的二氧化碳产生量除以氧气摄取量)等于 1;以脂肪为能量来源时的RQ约等于0.7;以蛋白质为能量来源时的RQ约等于 0.8。不过,人体内的组织呼吸状况评量,有其执行上的困难存在。
因此,透过人体参与运动时的肺部气体交换状况(呼吸交换率,respiratory exchange ratio,简称RER,肺部气体交换时的二氧化碳增加量除以氧气消耗量) 的测量,再加上蛋白质仅在激烈运动时,才有少量参与提供能量的现象;运动生理学研究者可以依据肺部的气体交换,评量出运动过程的能量消耗特征。
一般来说,人体安静休息时的RER约0.82、在极低强度(散步、慢跑、轻松骑车)运动时的RER反而下降(约0.75至0.80之间)、接近最大运动时的RER约等于1。也就是说,人体在低强度运动状态下,脂肪参与提供能量的比例较高,随着运动强度的增加,RER 也随着上升,葡萄糖参与提供能量的比例也增加;在最大运动状态下,则几乎皆以葡萄糖提供能量。当 RER等于0.85时,葡萄糖与脂肪各提供一半的身体能量需求。
除此之外,随着RER的上升,人体每消耗1公升氧气所能产生的能量也随着增加;例如当RER等于0.8时,人体消耗每公升氧气能够产生 4.801kcal的能量;当RER等于0.9时,人体消耗每公升氧气能够产生4.924kcal的能量;当RER等于 1时,人体消耗每公升氧气则能够产生 5.047kcal的能量。
尽管最低与最高能量产生的差异不及 1%,但是,随着运动强度增加,逐渐提高每公斤氧气的能量消耗趋向,却也是不争的事实。
以上就是运动热量消耗的计算,三顶养生提醒您,运动热量一定要通过科学的软件。
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