吃什么东西补钙最好?怎么样补钙最快?

　　缺钙是比较常见的一种问题，常常会出现在处于生长发育期的青少年身上以及钙质大量流失的中老年身上，因此在这两个重要的阶段，最好是补一下钙元素;补钙的方式也有很多种，不过通常都是通过饮食来调理，那么吃什么东西补钙最好呢?三顶养生网这就来告诉大家。

　　吃什么东西补钙最好?

　　1、牛奶：牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

　　2、燕麦：各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多;尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

　　3、蔬菜：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶;此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。