蓝莓一天吃多少合适?蓝莓吃多了有什么坏处?
蓝莓是一种口感偏酸的水果,果实中含有丰富的营养成分,尤其富含花青素,不仅具有良好的营养保健作用还有美容养颜的功效,因此非常受女性的欢迎。那么蓝莓一天吃多少合适?蓝莓吃多了有什么坏处?本篇文章小编就为大家带来了蓝莓吃多了影响,一起来了解一下。
蓝莓一天吃多少合适
根据营养专家的建议,每天吃的蓝莓量控制在60克左右是最好的,也就是相当于6颗左右。如果是喝鲜榨的蓝莓汁则不低于150克以上即可。 因为蓝莓是一种凉性的水果有一定的轻泻作用,若一下吃的太多导致太多的凉性复制进入体内会加重体内的寒气,特别是胃酸过多的人食用太多后易造成腹泻。而且莓中的含中草酸盐,过量食用,会在体内产生结晶体,反而对身体有害。
蓝莓最方便的吃法莫过于鲜食,尤其是带果皮一起食用,因为蓝莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以将清洗干净的蓝莓切成丁,撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白质,蓝莓富含花青素,二者搭配可以使营养更加丰富。
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