吃什么长头发又密又多还能防止脱发

坚果

经常吃坚果，有利于防止脱发，也有辅助生长头发的作用。由于坚果当中含有多种微量元素以及矿物质微量元素和矿物质，对身体有较大益处，这些营养元素具有滋补作用，经常吃坚果有利于滋养头皮，促进头发生长，防止脱发。不仅脱发的小伙伴吃坚果有较大益处，青少年及老人吃坚果可以促进骨骼和大脑的生长发育。

牡蛎

牡蛎是一种营养价值较高的食物，其中含有丰富的营养元素，如锌元素。在平时一说到牡蛎有滋补作用，想必大家都想到了可以补 肾 壮 阳，但其实牡蛎还有另外作用就是滋养头发。牡蛎中的营养元素及其丰富，常吃让头发乌黑亮丽，也可以有效预防脱发现象，经常吃牡蛎还可以促进毛囊生长。

豆类食品

豆类食品给头发带来的好处特别明显。它不仅提供丰富的蛋白使头发快速生长，还含有大量的铁、锌、维生素h等微量元素。有了这些元素，头发就难以断裂，能够防止掉发。

可以多吃腰子豆，小扁豆等，每星期吃三杯这类豆类食品可以有效的维持头发的健康。

维生素D

一些男生的头发，比如雄性激素性脱发，还有的人压力大，内分泌失调，造成脱发，大多数是因为缺少维生素D 我们的食物中维生素D含量非常低可以选择多晒太阳，补充维生素D，如果怕晒黑呀，可以一些维生素D的补充剂。

补充维生素B族

B2、B6和毛囊有千丝万缕的关系，可以多吃一点富含b族维生素的食物，比如粗粮、鸡蛋、大豆、南瓜子等坚果类，还有绿叶蔬菜，可以保护毛囊，让发质变的更好。