女孩吃什么容易变瘦

鱼肉海鲜

在各种肉类中，鱼类和海鲜的卡路里是最少的，但富含蛋白质和强烈的饱腹感。

鱼肉中含有80-150大卡的热量，大多数都低于鸡肉的卡路里；每100克的基围虾含有101大卡，而虾仁则仅为每100克48卡路里；

一般的海味卡路里是40-80大卡，蛏子（100 g）含有33.6毫克的铁质，蛤蜊（11.4毫克/100 g)，热量仅为猪肉的1/100 g，而且还有外壳，如果不能很快消化，热量几乎是不会超过的。

血豆腐

鸡血、鸭血、猪血，每100克的卡路里，都有55大卡。

除了热量低以外，鸭血和猪血的蛋白质含量都在13%左右，这是一种低热量高蛋白的食物。

血豆腐最大的好处，并不在于它的减肥功效，而是在于它的铁质，比肉食要少很多，但铁质比红肉要多，而且还含有大量的铁质，可以让人体更好的吸收。

对于贫血和例假的女孩子来说，吃点血豆腐，总比吃红糖、红枣、菠菜要好得多！

补充优质蛋白食物

减肥期间不要忽略蛋白的摄入，蛋白属于大分子食物，不容易转化为脂肪，身体分解蛋白质也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更加持久，还能降低暴食几率。

因此，减肥期间我们可以补充优质蛋白，每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质。不同食物的蛋白质含量不同，我们可以选择高蛋白食物，比如：一个水煮蛋的蛋白含量大概是7g，100g鸡胸肉的蛋白含量大概是20g，食物尽量以蒸煮为主，这样可以保留食物营养，有助于身体的吸收跟消化。