营养早餐，五种食物不能少

健康的早餐可以让身体的血糖处于平衡状态，为一天的工作和学习打下良好的基础。

所以早餐要按时吃，尽量营养健康，这样做的目的就是要增加这五种食材的使用频率，让早餐更有营养。

1个鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量非常丰富，对提高记忆力、恢复体力有很大的作用。

富含胆碱是细胞膜的重要组成部分，发育中的青少年多吃鸡蛋，可以使它更加浓缩。

2豆浆

豆浆除了是富含蛋白质的植物性饮品，还是很好的补钙剂，成长中的孩子多喝豆浆，有利于骨骼发育，可以增加骨密度。

对于钙质流失加速的中老年人，豆浆也应成为早餐的常备部分，有预防骨质疏松的作用。

3种蔬菜

蔬菜中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，加速人体新陈代谢，保持消化系统健康。

此外，蔬菜中丰富的维生素群是人体微量元素的天然补充，同时蔬菜热量低，有助于控制体重，避免因肥胖引起的各种疾病。

4各种标本

谷物可以作为早餐的碳水化合物主食，比普通米粉更耐消化，让人们在早上更专注于工作和学习。

与米饭、面条等主食相比，各种杂粮升血糖速度较慢，对控制血糖也有帮助，此外，粗纤维含量高，可增加肠道蠕动，改善便秘等症状。

5个干果

早餐吃一把坚果，可以提供更全面的营养摄入，富含维生素E和不饱和脂肪酸，对心血管疾病有很好的预防作用。

早餐多吃这五种食物，你的饮食绝对会更全面