晚上睡觉打鼾怎么办 睡觉打鼾要注意什么
打鼾,也称打呼噜,打呼噜的人是睡得又快又香,打鼾另一个意思就是说睡眠好的意思,睡得深沉,但是打鼾的人往往会影响到别人休息,令别人休息不好,那么,晚上打鼾有没有什么调解的办法呢?下面随小编一起来看看关于晚上打鼾怎么办?睡觉打鼾要注意什么?有需要的朋友一起来看看。
晚上睡觉打鼾怎么办?
1、睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。
2、睡眠:正确使用适当的枕头,仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。
3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。
4、减肥:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。
5、注意日常生活习惯:睡前禁止服用药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
6、注意睡姿:采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
睡觉打鼾的注意事项:
对于打鼾的现象要有一个正确的认识,不要认为是轻度打鼾就开始怠慢,正确的意识,积极的预防,专业的治疗才是最佳的选择,以上的措施只能帮助大家减缓打鼾的症状,想要全面的拥有一个安逸的睡眠,将打鼾治好才是关键。
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