冬练三九应该练什么？三九天晨练注意事项

　　俗话说的好“冬练三九，夏练三伏”，大部分人认为这句话的意思是，三九天和三伏天的时候都非常适合锻炼身体，但是很多人不清楚冬练三九应该练什么，今天小编就来为大家介绍一下冬练三九应该练什么吧!

　　冬练三九应该练什么

　　1、静坐养筋：两腿盘膝，深呼吸后排除一切杂念，闭目安坐30分钟。静坐时，人的呼吸频率会变慢，身体呈完全放松的状态，有助于舒畅经络。经常静坐，可避免发生关节炎、动脉硬化等疾病，也能大大提高睡眠质量。

　　2、站桩固气：站桩是指身体像木桩一样站立，虽然看似不动，实则在不断用力。站桩的姿势有多种，最简单的，就是双脚打开与肩同宽，膝盖稍弯曲，脚心虚含，双手抱球状于胸前，身体松而不懈，自然呼吸即可。坚持一段时间，手心会发热，身体也会微微发暖。长此以往，筋骨、气血、脏腑的功能都能得到提高。

　　三九天晨练的注意事项

　　1、不能太早：冬天许多人晨练时，仍然像夏天一样起得特别早，这是错误的，冬天寒冷很多人为了抵挡冰冷，运动也会加量，殊不知这样可能会导致血管剧烈缩短，而诱发心脑血管疾病。

　　2、时间不能太长：冬天晨练不宜过长，并且要做好保暖办法，预备好急救药。中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和打太极拳等活动，这些运动会坚持肌肉、器官的稳定性。在气候特别冰冷的时分，老年人最好停止晨练。

　　3、雾霾天气不适合晨练：许多老年人喜爱早上晨练，但是在有雾的气候里就不再合适训练了。雾气中含有许多细菌和污染物，如雾气中的酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，其份额要比通常大气水滴中高出几十倍。