心脏不好的人运动禁忌，千万别踏进

 　　现今社会很多人的心脏都有一些小问题。我们都知道运动可以增强自身免疫力，心脏不好的人也是需要一定量的运动，适量的运动对人体是大有好处的。心脏不好的人运动虽好，但是心脏不好的人一定要注意这些运动禁忌，千万别犯。下面小编将为你科普一些心脏不好人的运动禁忌。

　　心脏不好的人运动有何禁忌

　　1、戒激烈竞赛

　　一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。

　　2、戒负重练习

　　由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

　　3、戒头部位置变换

　　如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

　　心脏不好的人运动注意事项

　　1、只在感觉良好时运动

　　感冒和发烧后要在症状消失两天以上才能再进行运动

　　2、饭后不做剧烈运动

　　运动前后应有充分的准备和结束活动（至少5-10分钟低强度的运动），饭后剧烈运动可引起肠道痉挛、恶心和眩晕，亦可增加额外的心肌耗氧量，诱发心肌供血不足

　　3、注意运动过度的表现

　　不能完成既定的运动、运动时不能交谈、运动后无力或恶心、慢性疲劳、失眠、关节酸痛等

　　4、遵循因人而异、循序渐进、逐步适应的原则，避免比赛性运动

　　5、警惕症状

　　如发现下列症状，应停止运动，及时就医。运动时上身不适，如酸痛、烧灼感、胀痛；运动时无力、气短；运动中或运动后骨关节不适。