怎么练胸肌?练出胸肌需要多久?

　　对于男性来说，肌肉是必不可少的，肌肉可以让男性的身材变得更好，而胸肌是非常难练的肌肉之一，那么大家知道怎么练胸肌比较快吗?练出胸肌需要多久时间呢?小编马上来为大家解答一下锻炼胸肌的方法吧!希望对大家有帮助。

　　练胸肌有哪些方法?

　　1、引体向上

　　引体向上这项动作能够帮助大家很快的达到胸肌锻炼的效果，而且引体向上对器材的需求也是比较小的，只需要在家里找一个能够支撑身体的杠就可以，最好是能够在小区的运动区找那种能够帮助大家完成引体向上的单杠;这项运动也是非常简单的，只需要大家做好热身运动，并且在开始运动之后，将自己的身体缓慢的提拉，然后让下颌超过单杠即可。

　　2、宽距俯卧撑

　　俯卧撑这项运动能够达到很好的锻炼效果，而且是比较全面的，如果大家想要进行胸肌的锻炼，不妨尝试一下俯卧撑的升级版，那就是宽距俯卧撑。宽距俯卧撑和普通俯卧撑，唯一的区别就是在宽距俯卧撑是在我们做俯卧撑的时候，两只手之间的距离比肩膀更宽一些，而只是这样一个小小的改变，就能够让我们的胸肌得到更加充分的锻炼。