锻炼胸肌的方法是什么?多久能练出胸肌?

　　现在很多人都开始追求结实健康的肌肉，不少男性认为胸部肌肉发达可以让他们看起来更有魅力，女性朋友通过锻炼胸肌，可以让她们形体更加优美，不少人没有掌握正确的锻炼方法，于是也没有得到好的效果，那么锻炼胸肌的方法是什么呢?三顶养生网这就告诉您。

　　锻炼胸肌的方法是什么?

　　1、俯卧撑：俯卧撑是练胸肌很有效的方法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生，缺点事如果搁置的话，那么胸肌就会变软。

　　2、引体向上：小区或者公园的单杠就可以锻炼胸肌，利用单杠做引起向上，一天做三十个左右就可以了。

　　3、扩胸运动：扩胸运动锻炼胸肌的效果仅次于俯卧撑，增长迅速，50个一组，每天做四组到五组。