女生怎样才能减脂

补充优质蛋白

很多人会忽略蛋白的补充，而蛋白是身体不可缺少的营养物质，可以给肌肉提供营养，避免肌肉流失，还能提高食物热效应，身体分解蛋白需要调动更多的热量。

减肥的时候可以适当的吃白水煮蛋、蚕蛹、海参、虾、瘦肉、鸡蛋、脱脂牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆制品、燕麦片等，补充体内的蛋白质。在烹饪时做到不油腻，保证营养不丢失，白水煮蛋中含蛋白质最高，营养较全面，豆制品比如豆腐所含优质的植物大豆蛋白，并且热量

低，能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，减少进食。鱼类中含的蛋白质组织松软、易消化、营养足，燕麦片含有少量的钙质以及较多的蛋白质，能够增加饱腹感。

热量降低幅度不超过500大卡

减肥期间要降低热量摄入，但是不要过度节食，否则过度的饥饿感会让你身体陷入饥荒，一段时间后会出现营养不良，乏力、低血糖的问题，还容易出现暴饮暴食现象，恢复饮食后身材就容易发胖。

节食减肥是比较痛苦的，合理的热量摄入要保证每天的热量摄入高于基础代谢值（1100-1400大卡）。减肥期间，降低幅度不要超过超过500大卡，如果你平时的热量摄入是2000大卡，那么你可以降为1500大卡。

为了减少饥饿感的出现，你要多吃一些低热量、饱腹感强的食物，少吃一些过度加工、高热量的加工食物。

生活习惯

每天晚上尽量让自己在晚上11点前入睡，保证好身体的睡眠时间，以及好的睡眠质量，才能够让身体的代谢加速，让身体保持在一个高校运转的状态。

不吃零食或者是少吃零食，很多人都有吃零食的习惯，并且每天都吃，热量就会堆在你的身体内，还会影响到你的正餐进食，所以吃零食的习惯要改掉。