30岁男人怎么防止衰老

保证体内充足水分，多喝水

如果心脏和肾脏没有问题，男性每天一定要多喝水，而且要养成定时补水的习惯，通常每次喝水大概在1600~2000毫升为益，多喝水可以增加排尿，有利于前列腺内的分泌物及时排除，但要注意的是喝水尽量在白天喝，减少夜晚的喝水次数和喝水量，防止男性膀胱过度充盈后，频

繁起夜，影响夜间休息。

合理饮食

前列腺健康，平时吃的也要加强注意，一些过于油腻的食物（油炸、烤肉、肉汤、烧烤等）、过咸的食物（咸菜、腌制品、腊肠、腊肉等）要减少食用，多吃新鲜的蔬菜和水果，平时也可以多和一些汤、茶来补充一下水分。

少喝酒

要想前列腺好，一定要控制饮酒量，包括白酒、啤酒等各类含酒精的饮品，酒精会容易让前列腺出现充血的情况，如果本身前列腺就不好，喝酒会增加前列腺问题的严重性。

正确的坐姿

久坐不仅会给腰部增加压力，也会影响前列腺的健康，原因是久坐会让腹部收到压力，进而压迫腹股沟管等结构，对供血系统有一定的影响，而后就会影响前列腺正常的新陈代谢能力。跷二郎腿也会伤害前列腺健康，而且它会直接对前列腺有压力。平时一定要减少或者避免做这两

个动作。

加强锻炼

科学的锻炼能够提高我们的机体免疫力，代谢功能提高，血液循环加速，在运动的过程中，也可以调节心智，心情愉悦，运动的过程出汗可以帮助机体排毒，为肾脏减负，这样尿液中废物排出的浓度会减少很多，一定程度上起到保护前列腺的作用。