经常失眠怎么办？睡前坚持做好3件事，可能助你提高优质睡眠！

早睡

长期失眠的人群来说，大多数原因是因为经常熬夜的情况，因为长期熬夜的话，很容易导致自身的生物钟紊乱，这样就会影响优质的睡眠，对身体非常不利，所以要想改善失眠的情况，首先养成早睡早起的好习惯，在十点之前，尽量上床睡觉，这样可以有效的调理作息时间，从而

起到改善失眠的效果，助你提高优质睡眠。

坚持深呼吸

其实在平时长期失眠多梦的话，可以通过深呼吸的方式来调整睡眠，真要有助于提高血液中的含氧量，更好的放松自身心态，缓解精神压力，有效的提高优质睡眠质量，所以对一些长期失眠的人群来说，在平时不妨尝试这种方法，也可以适当的听一些放松的音乐或做瑜伽锻炼，有

助于调整好自己的心态，这样才可以有效的改善失眠的情况，助你提高优质睡眠。

坚持泡脚

在睡觉前用热水泡一泡脚，也可以起到改善失眠的情况，在我们人体的脚部有很多的穴位，在平时用热水泡脚的同时，也可以有效的扩张脚部血管，加快身体的血液循环，导致下肢的血流量增大，从而让人产生困意，有效的改善失眠的情况，所以对于一些长期失眠的人群来说，在

睡前适当泡泡脚，可以有效的放松身心，改善睡眠，对提高优质睡眠非常有帮助。