失眠了怎么可以尽快入睡

把你的卧室变成一个睡眠的天堂

第一呢，你的卧室必须安静，且黑暗，因为黑暗的环境下会有效地促进人体产生褪黑激素，就是这种激素控制昼夜循环的。

顺从你的天性

晚上呢你会比较容容易切换到睡眠的状态，因为这个时候我们的大脑知道该休息了。这个时候我们就可以做点什么来使我们在心理上做好了入睡的准备了。每天按照固定的时间睡觉个起床也很重要，即使是在周末。

保证你的床只是用来睡觉的

一定要避免在床上工作，玩手机，读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情只有熟睡，而不是整晚翻烙饼。

注意你的胃

因为太饱或者太饿都会严重干扰睡眠。

不要摄入咖啡因

摄入过量的咖啡因，或者睡前饮用带咖啡因的饮品，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

累了就休息

如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了

一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。