缓解便秘，做到这几点

多吃粗粮和根类蔬菜，摄取充足的食物纤维

我们日常所进食的主要是经过精细加工的食品，如精小麦、精米、精面粉等，粗粮米、麦、豆类等的摄入越来越少，而粗粮中富含的食物纤维是通便排毒的利器。除了粗粮外，土豆、胡萝卜等根类蔬菜食物的纤维含量也非常丰富，我们在平时食中，应注意增加粗粮和根类蔬菜的摄

入。

揉腹通便

这种方法是最直接的，通过简单的按摩来舒畅气血，辅助胃肠平滑肌的张力，增强蠕动，促进排泄功能，从而有利于通便排毒。

不要忍便

食物进入口腔，经消化、代谢后的残渣，应当在8~12小时内排出，如果粪便在肠道的停留时间过长，粪便中有毒的物质、水分等，就会被肠壁所吸收，这些毒素随着血液输送到其他各器官组织。剩下缺乏水分的粪便，由于干硬，更难以排出，极易发生便秘。

多运动

运动量不足的人，肠道蠕动也很缓慢，低频运转使得粪便停滞不下，从而阻碍肠道畅通；所以运动量大的人，肠道蠕动加快，不利于粪便的停滞，保障了肠道畅通。