减肥最快最好的方法

　　最近有朋友问我，减肥最快最好的方法是什么？当然，最好不要反弹。我告诉他，减肥速度越慢，减肥效果越快，相应的减肥质量越好。我从这三个方面给大家分享一下。为什么这么说？

　　1.缓慢减肥

　　很多人减肥的时候恨不得一个月瘦10斤、15斤甚至20斤。想法无可厚非，但是如果你真的这么做了，你会发现你总是在减肥，这个月减了10斤，下个月又反弹了15斤。这是正常情况。

　　为什么？其实道理很简单。因为减肥快不代表减脂。只要你减掉的体重比脂肪多，减掉的肌肉和水分太多，基础代谢下降，后期非常容易反弹。

　　按照国际通用标准，燃烧1公斤脂肪需要7700卡热量，普通成年男性一天大约消耗2000卡热量。那么我们就可以把热量的摄入固定在1500卡，这样一天就可以制造出500卡左右的热量差。

　　一个月下来就是30×500=15000卡路里，减掉的脂肪大概是2公斤。

　　也就是说，一个月瘦4~5斤是最合理的减肥范围。在这个范围内，你减掉的体重大部分以脂肪为主，肌肉和水肌不会减，所以以后也不会反弹。

　　一个月减4斤，10个月就是40斤。可能看起来很少，但基本不会反弹。不需要一次又一次的减肥。这种方法是不是比一个月瘦10斤20斤的方法科学多了，快多了，因为不会反弹？

　　2、减肥效果快

　　通过上面的科普，你就可以知道了。快速减肥效果根本不在于快速减肥。而是减肥了会不会反弹。

　　如果不反弹，那么减肥效果肯定是最快的。如果会反弹，会减缓减肥的效果，不反弹的减肥真的很快。

　　比起一个月瘦10斤或者20斤，我希望我的粉丝朋友们一个月瘦4斤或者5斤。看起来虽然减肥不是很多，但是只要减了，不暴饮暴食，基本上就不会反复了。

　　没有必要反复努力减肥，走同样的路，陷入恶性循环。所以我觉得最快的减肥方法就是放慢重量，不断重复重量。

　　3.减肥质量好

　　这个减肥质量主要是指什么？刺激你的精神状态，身体素质等。当你减肥，并改变你的健康指标。

　　我一直告诉你，减肥的基础是健康，没有健康的减肥是没有意义的。我见过太多自己为了减肥而疲惫不堪，甚至体能越来越差的例子。

　　曾经有一个客户，是金融行业的都市白领。身高1.7米，体重120，整个人其实看起来很瘦。据她说，她还有一点小肚子，想减掉一点小肚子。

　　但是，她采用了节食的方法来减肥。折腾了半年，她反而胖了10斤。整个人没有精神减退，记忆力下降，感冒，失眠等等。

　　被发现的时候，整个人已经很憔悴了。在我了解了她的情况后。从一开始我就让她先补充营养，不管体重。

　　两个月后营养补充的差不多了，慢慢开始减肥计划。在过去的四个月里，它已经瘦了大约20磅。

　　到现在也没有反复，整个人感觉还不错，身体状况有了很大的改善。前几天他还和我微信聊天，说很感谢我。

　　大家一定要记住，要采用健康合理的方法减肥，不要采用节食等极端的方法减肥。有时候，不仅不能减肥，身体也会受到很大的损害。

　　减肥的底线是健康，没有健康就没有意义。我们必须清楚地记住这一点。减肥的方法都要在这个基础上进行，这样才会有更好的减肥效果，人也会变得更健康，才能坚持下去。