长期便秘太痛苦？哪些办法能帮您润肠通便？

　　长期便秘要及时解决，因为保持健康的人肠道蠕动快，保持润滑，代谢废物能顺利排出体外，大多一天排便一两次，上厕所也不需要太多时间。但是有些人排便困难，连续几天不上厕所。在这种情况下，他们应该怀疑便秘，通过正确的饮食调节来通便，从而减轻肠道的负担。

　　1.蜂蜜

　　为了缓解便秘，生活中可以适当吃点蜂蜜。蜂蜜作为一种天然食品，吃起来是甜的，但能提供多种营养，包括微量元素、维生素、氨基酸、矿物质等。，有助于增强免疫力。

　　建议便秘的人每天早上起床后喝一杯蜂蜜水，一定量的蜂蜜和适量的温水稀释后就不会那么甜了。除了补充能量，它们还可以获得里面的营养物质来润肠通便。

　　2.苹果

　　大部分人都可以吃苹果，苹果性质温和，富含维生素。补充维生素可以起到很好的抗氧化作用，增强抵抗力。

　　另外，苹果的外皮要洗干净，不能去掉。以外皮摄入为前提，提供丰富的纤维素，粗纤维的获取可以促进肠道蠕动，从而加速粪便排泄。有些人因为长期摄入膳食纤维过少而患上便秘。

　　3.大白菜

　　有些人经常便秘，其实和上火有关。他们平时经常熬夜，总是吃那些容易上火的燥热食物，包括油炸食物、烧烤食物、辛辣食物。这些东西吃多了，内火旺盛的时候大便干燥，一般排便都很困难。

　　选择大白菜可以获得维生素、水分和膳食纤维。其性寒凉，有助降火。坚持吃一段时间大白菜，会发现便秘逐渐好转。

　　4.火龙果

　　火龙果是一种适合便秘人群食用的水果。其中的许多营养成分可以润肠通便。润肠后会保持润滑，粪便会变软，排出的难度也会降低。

　　此外，火龙果还含有丰富的抗氧化物质，其维生素C和花青素能抗衰老，增强免疫功能。

　　5.燕麦

　　燕麦是一种粗粮。如果生活中能适量吃燕麦，也能改善便秘。有些人吃惯了大鱼大肉，总是吃那些精细的东西，一次吃太多会增加消化压力，无形中摄入太多热量。

　　选择燕麦不仅饱腹感强，还能提供足够的纤维，使肠道快速爬行，带走蠕动过程中积累的代谢废物。