更年期女性应该如何进行保养？

说到更年期，很多女性都是头大，因为一旦女性到了更年期，就意味着女性已经开始衰老了。此外，女性在更年期容易出现情绪波动和易怒。所以对于很多40岁以上的女性来说，当更年期临近的时候，朋友们需要在饮食上做一些调整，才能更好的度过更年期，变得更健康。

更年期女性应该如何调理自己？

1全谷物

糙米、燕麦、高粱、米胚芽等全谷类食物含有大量的铁、锌、镁和B族维生素，更年期妇女充足的营养可以提高基础代谢率，缓解焦虑和抑郁情绪。此外，上述食物还含有特殊的大豆异黄酮，它是一种植物雌激素，与女性体内的雌激素结构相似，可双向调节雌激素，缓解更年期症状。

2把葡萄干当作零食吃

葡萄干的营养价值非常丰富，含有大量的氨基酸和维生素，如果女性朋友有失眠、神经衰弱、精神淡漠、过度劳累等，可以适当吃几颗葡萄干，可以起到作用调节药效良好。，尤其是临近更年期的女性朋友，请坚持每天吃一点葡萄干，对身体有好处，因为葡萄干含有非常丰富的铁质和钙质，可以帮助提高抵抗力和身体的免疫力，而且葡萄干可以一年四季都可以买到，而且价格相对便宜。

3大豆及豆制品

黄豆、豆浆豆腐、豆腐干等豆制品中富含的大豆异黄酮，不仅能缓解更年期症状，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。

4经常喝牛奶

随着更年期的临近，女性朋友体内雌激素的分泌会失衡，而乳汁是由低密度脂蛋白和胆固醇组成的，可以帮助维持正常的月经。如果女性朋友的脂肪含量比较低，会更容易引起月经失调，平时喝一点牛奶可以起到很好的预防作用，还可以让女性朋友的荷尔蒙分泌正常化，进而可以延缓更年期的到来。

总之，更年期早晚，除了与自身身体状况密切相关外，与遗传也有很大关系。如果家里有更年期的女性，要提前调整好心情，以免更年期的到来。也有一些人因为生得太晚而提早停经，所以晚产的产妇要有心理准备，最好提前做好预防措施。而经常食用上述食物，更年期症状可得到缓解。