坚持走路锻炼，对身体都有哪些好处？

步行是最简单的锻炼方式之一，也是一种比较健康有效的方式。步行运动是一种有氧运动，它不仅起到塑形的作用，而且对身体还有以下好处。

1促进胰岛素分泌，降低血糖

人体对血糖进行代谢，包括吸收、运输、分解和利用的过程。首先，血糖通过消化道进入血液，然后在胰岛素的帮助下被输送到身体的细胞中。在此过程中，胰岛素会吸收肠道中的血糖，并促进人体细胞吸收血糖。其次，进入人体细胞的血糖转化为葡萄糖。然后转化为乳酸，形成人体所需的热量，为人体提供能量。

但由于糖尿病患者体内胰岛素分泌不足，部分血糖无法进入机体细胞，最终导致人体代谢血糖的过程出现异常，导致血糖过高。等级。在糖尿病治疗过程中，运动除了定时服药和监测血糖外，是一项非常重要的“辅助治疗”措施。

步行是许多糖尿病患者最喜欢的运动方式之一。坚持长时间步行可以增加肌肉细胞膜上胰岛素受体的数量。随着活动量的增加，身体对葡萄糖的利用率增加，可以减轻胰岛的负荷，从而可以降低血糖水平。

同时，行走时血液循环加快，组织细胞对胰岛素的敏感性增加，糖代谢速度加快。促进胰岛功能的恢复，提高机体对胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗，从而降低血糖。

总之，步行锻炼可以帮助糖尿病患者降低血糖，但应遵循个体化、循序渐进的原则。因为我国大部分糖尿病患者饭后血糖升高。

因此，在选择步行运动时，建议在饭后3小时内进行。散步可以帮助降低饭后高血糖，还可以预防低血糖。如果空腹跑步，建议测量血糖，避免跑步时间过长，导致短暂性低血糖。

2活血降压

由于现代人长期高油、高盐、高脂饮食、久坐不动等不健康的生活方式，高血压患者逐渐年轻化。步行锻炼可以帮助降低血压。

因为走路可以促进血液循环，达到扩张末梢血管的效果。末梢血管扩张后，回流心脏的血液量减少，导致体内血容量减少，导致血压下降。

不仅如此，步行锻炼还能降低交感神经兴奋，促进中枢神经系统释放扩张血管。影响血压升高的因素是情绪变化，步行锻炼可以缓解情绪，保持情绪稳定，防止血压升高。

因此，建议心肺功能正常的高血压患者，血压比较稳定后。坚持步行锻炼，一次半小时以上，循序渐进。

3、改善胃肠功能，促进肠道蠕动。

现代人作息不佳，经常暴饮暴食或饮食不规律，再加上工作量大，缺乏运动，导致肠道蠕动减弱。消化不良、胀气、便秘或腹泻等不适是胃肠道功能减弱的症状。改善肠胃功能，不仅可以通过药物、食物，步行锻炼也是不错的选择。

步行锻炼可以促进消化系统的血液循环和胃液分泌，增加肠道蠕动。进而起到促进消化、改善消化不良等不适的作用。对于便秘的人来说，它可以促进排便。而步行锻炼有助于提高人体新陈代谢，进一步刺激肠道蠕动，帮助胃内容物再次消化。

4提高睡眠质量，改善睡眠

睡眠质量下降，睡不好，抵抗力下降，健康就得不到保障。不仅如此，失眠和睡眠质量差还会影响记忆力、情绪等。恢复睡眠质量，除了治疗原发病或缓解情绪外，步行锻炼也可能起到助眠作用。

研究表明，坚持步行可以加快血液循环，提高新陈代谢。特别是改善了大脑皮层的血流，恢复了大脑皮层。而散步可以调节自律神经，改善情绪，从而提高睡眠质量。

同时，坚持步行可以促进多巴胺分泌，增加身体的疲劳感。从生理需求来看，还会缓解失眠问题，使人迅速进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。