男人多吃这3种食物，“硒”含量高，常吃体力充沛，精力足

硒是人体最重要的微量元素之一，硒能促进人体大脑供氧，消除疲劳和困倦，增强机体免疫力。对于男人来说，硒被誉为“体内的黄金”。补充充足的硒有助于调节免疫功能和抗氧化功能，有效改善身体健康。建议每天多吃一些富含硒的食材，以补充能量和体力。

1大蒜

大蒜每100克含硒142克，每天食用大蒜能有效增强免疫力，延缓衰老。

1、大蒜洗净，用盐水浸泡24小时，捞出沥干水分。将700克冰糖、1000毫升米醋倒入锅中，加入1000毫升水和30克盐，用中火慢煮至冰糖全部融化。待酱汁沸腾后，再煮三分钟，关火放凉备用。

2、准备一个无水无油的密封罐，将大蒜放入其中，排列整齐，倒入冷却的酱汁没过大蒜，再加入30克高海拔白酒，盖上盖子密封，一个月后就可以吃了。

2紫菜海带豆腐汤

海藻不仅硒含量高，经常食用还可以帮助维持体内钠钾平衡，降低脂肪含量，降低血压、血糖和胆固醇。

1、豆腐切小方块，虾洗净，裙带菜泡水洗净切小块。锅中烧开水，加入豆腐和海带焯水1分钟，倒入虾仁，煮10秒，捞出沥干备用。

2、锅里油烧热，打入鸡蛋，煎成荷包蛋切碎，然后加入适量的水，放入海带和豆腐，加盐和胡椒粉调味，大火加热2分钟烧热最后撒上枸杞点。

3Squid——炸鱿鱼

鱿鱼含有丰富的蛋白质和硒、铁、钾等微量元素。补脑，保护血管，补充脑力，预防老年痴呆症。

1、鱿鱼洗净，切好后用花刀切条。然后将蒜末、姜末、辣小米剁碎，青红椒剁碎，韭菜切片。

2、锅中加入适量的水，放入鱿鱼在水中焯十秒以上，捞出检查水分。油50度热，加入姜、蒜、小米炒香，加入鱿鱼炒至水干，加入料酒、生抽、盐、鸡精、蚝油。取鲜后，加入青红椒炒碎，再加入细芡，将汤炒干，最后加入韭菜翻炒几下。